đi bộ buổi sáng

Hơn thế nữa, đi bộ buổi sáng hay tối cũng có những mặt lợi hay hạn chế riêng. Nhưng theo các nghiên cứu chỉ ra rằng đi vào buổi tối sau bữa ăn khoảng 2 tiếng là thời điểm tốt nhất để giảm cân, giảm béo và tốt cho sức khỏe. Khi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn bạn chọn được lựa chọn thời điểm phù hợp. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu, việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong. Đi bộ sau ăn có thể gây là rất nhiều tác hại Bạn có thể gắng sức nhiều hơn, luyện tập chăm chỉ hơn hoặc nhanh hơn vào buổi tối. Đi bộ buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi. Trong trường hợp này, câu trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn nghiêng về buổi tối. Đi bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng khổ nỗi đường đi buổi sáng thường xuyên kẹt xe. Bởi vậy nên con tôi không dám ăn sáng ở nhà vì sợ trễ học. Thường thì giờ ra chơi cháu mới ăn sáng. Trong khi đó, những lớp bán trú mới 10h30 đã kết thúc giờ học buổi sáng và nhà trường cho học sinh ăn trưa. 10 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng. 1. Đi bộ buổi sáng tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước; 2. Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện tâm trạng; 3. Đi bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngày; 4. Lợi ích của việc đi bộ: giảm cân hiệu Ist Flirten In Einer Beziehung Ok. Trang chủ / Kiến thức tập luyện / Đi bộ buổi sáng có lợi ích gì? Nên đi bộ trước hay sau ăn sáng? Cập nhật lần cuối 06/04/2023 Nhiều người có thói quen đi bộ buổi sáng để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Vậy đi bộ buổi sáng có tốt không? Nên đi bộ trước hay sau khi ăn sáng? 9 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA ĐI BỘ BUỔI SÁNG Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày Dậy sớm đi bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn, đặc biệt khi bạn đi bộ ngoài trời. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng dù ở cường độ thấp vẫn có thể tác động đến não bộ giải phóng một lượng lớn hormone endorphin, giúp bạn cảm thấy minh mẫn, sảng khoái và nhiều năng lượng hơn để nâng cao hiệu suất học tập và làm việc trong cả một ngày dài. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy, hãy tạo cho mình thói quen đi bộ buổi sáng. Bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau một tuần thực hiện. Một nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ buổi sáng sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn việc uống một cốc cà phê. Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện tâm trạng Đi bộ buổi sáng giúp sản sinh hormone endorphin và serotonin giúp giảm căng thẳng, lo lắng và khiến bạn cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn. Về lâu dài, nó sẽ giúp phòng tránh trầm cảm rất hữu hiệu. Đi bộ buổi sáng tốt cho việc giảm mỡ, giảm cân Sáng sớm là thời điểm bụng bạn đang trống rỗng, lượng carbohydrate trong cơ thể ở mức thấp. Do đó khi đi bộ, cơ thể sẽ lấy năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo dự trữ, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Theo tính toán, đi bộ với tốc độ bình thường 5km/h giúp đốt cháy khoảng 200 calo trong 1 giờ. Đi bộ với tốc độ nhanh - 8km/h giúp đốt cháy khoảng 370 - 600 calo/giờ. Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện chức năng não bộ Đi bộ buổi sáng có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có. Không chỉ đem đến những lợi ích về thể chất, nhiều nghiên cứu cho thấy thường xuyên đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và óc sáng tạo, đặc biệt khi bạn đi bộ ngoài trời. Đó là lý do tại sao nhiều người có thói quen đứng dậy đi lại khi cần học thuộc bài, khi đang bí ý tưởng hoặc khi muốn tìm kiếm câu trả lời, giải pháp,… Đi bộ làm tăng lưu lượng máu lên não giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Ở người già, đi bộ buổi sáng còn làm giảm tác động của chứng mất trí nhớ theo thời gian và phòng tránh bệnh Alzheimer. Đi bộ buổi sáng tốt cho sức khỏe tim mạch Đi bộ được xếp vào nhóm bài tập cardio, hay còn gọi là bài tập tim mạch, khiến nhịp tim của bạn tăng lên và cải thiện lưu thông máu. Một nghiên cứu cho thấy đi bộ buổi sáng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 19% nguy cơ bệnh tim. Đi bộ buổi sáng cũng rất tốt cho những người bị huyết áp cao và giúp giảm mức cholesterol, giảm lượng chất béo trung tính - những yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm Đi bộ buổi sáng được xem là cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của việc đi bộ buổi sáng đối với những người từ 55 - 65 tuổi đang gặp các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh ban đêm hoặc mất ngủ nhẹ. Kết quả cho thấy sau một thời gian chăm chỉ đi bộ vào buổi sáng, giấc ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể. Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát mức đường huyết Các nghiên cứu cho thấy thói quen đi bộ buổi sáng giúp làm tăng hoạt động của insulin và glucagon - những hormone chịu trách nhiệm chính cho việc hấp thu đường glucose trong máu. Nhờ đó, nó có thể phòng tránh bệnh tiểu đường type 2 hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt trong ngày. Đi bộ buổi sáng giúp xương khớp chắc khỏe Đi bộ buối sáng có thể giúp bảo vệ các khớp ở đầu gối và hông những nơi dễ bị viêm khớp nhất bằng cách bôi trơn và thúc đẩy cơ bắp phát triển để hỗ trợ khớp. Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Đi bộ cũng giúp giảm đau ở những người bị viêm khớp. Ngoài ra, khi đi bộ vào sáng sớm mùa hè, bạn sẽ có thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D - dưỡng chất cực kỳ quan trọng với xương khớp. Đi bộ buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể Buổi sáng là thời điểm có ít xe cộ đi lại, không khí trong lành, mát mẻ nên rất phù hợp để thực hiện các bài tập phải hít thở nhiều như đi bộ. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp và phổi, giúp các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Đặc biệt, hít thở đúng khi đi bộ buổi sáng góp phần làm tăng lượng oxy trong máu, thúc đẩy quá trình đảo thải độc tốc, từ đó giúp da dẻ hồng hào và cơ thể khỏe khoắn hơn. NÊN ĐI BỘ TRƯỚC HAY SAU KHI ĂN SÁNG? Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trước khi ăn sáng có thể giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Điều này được giải thích là do khi đói, lượng carbohydrate trong cơ thể đang ở mức thấp, đi bộ sẽ kích thích cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để tạo năng lượng, giúp giảm tỷ lệ mỡ. Nếu bạn đi bộ với tốc độ vừa phải ~5 - 6km/h trong khoảng thời gian ngắn dưới 30 phút, việc không ăn sáng sẽ không ảnh hưởng mấy đến hiệu suất tập luyện của bạn. Còn nếu bạn muốn đi bộ nhanh, đi bộ đường dài, đi bộ leo dốc hoặc đi bộ kết hợp chạy,…nói chung là các hình thức đi bộ có cường độ cao hơn, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng cho cơ thể bởi nguồn năng lượng dự trữ từ chất béo cũng chỉ có hạn. Tốt nhất, bạn hãy chọn những món giàu carb như bánh mì, cơm, yến mạch, protein bar, chuối, bơ hoặc sinh tố trái cây. Lưu ý là chỉ nên ăn một lượng vừa phải chứ đừng ăn quá nhiều, phần còn lại hãy để sau khi tập xong. MỘT SỐ TIPS DÀNH CHO BẠN KHI ĐI BỘ BUỔI SÁNG - Chuẩn bị sẵn trang phục đi bộ từ tối hôm trước, bao gồm tất cả quần áo, giày, tất, đai cuốn gối, túi đeo chéo,… giúp tiết kiệm thời gian vào sáng hôm sau. - Nghe nhạc trong khi đi bộ có thể giảm bớt mệt mỏi và tăng hiệu suất. - Nếu không có thời gian đi bộ vào buổi sáng, bạn có thể biến đi bộ trở thành một phần trong lộ trình đến nơi làm việc. Bạn có thể gửi xe ở một nơi xa công ty, hoặc xuống trạm dừng xe bus sớm hơn và đi bộ quãng đường còn lại. - Đừng quên bổ sung nước trước, trong và sau khi đi bộ, đặc biệt là khi bạn muốn đi bộ đường dài. Thay vì nước lọc thông thường, bạn có thể bổ sung các loại nước điện giải để bù đắp lượng khoáng chất bị thất thoát khi đổ mồ hồi. Nước điện giải sẽ giúp bạn phục hồi thể lực nhanh hơn nước lọc, đồng thời phòng tránh các tình trạng xảy ra do mất cân bằng điện giải như chuột rút, tim đập nhanh, choáng váng, thậm chí là co giật, ngất xỉu. Nếu có điều kiện, bạn hãy thử 2 loại đồ uống có tên là BCAA và EAA. Không chỉ bổ sung điện giải, BCAA và EAA còn cung cấp các axit amin thiết yếu giúp giảm đau nhức, mệt mỏi cơ bắp, đồng thời kích thích quá trình tổng hợp protein giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Tham khảo Xtend BCAA PVL EAA+BCAA Complete Nutrex EAA KẾT LUẬN Đi bộ buổi sáng là bài tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy duy trì thói quen đi bộ buổi sáng, cho dù chỉ khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ trước kết quả mình nhận được. Bài viết liên quan Lbs là gì? 1 Lbs bằng bao nhiêu kg? LBS LÀ GÌ? Lbs Pound, tiếng Việt đọc là "pao", là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Anh, Mỹ và một số quốc gia phương Tây... Đọc tiếp Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự... Đọc tiếp Kickboxing là gì? Những điều cần biết trước khi tập Kickboxing Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio.... Đọc tiếp MMA là gì? Những điều thú vị về MMA có thể bạn chưa biết Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một... Đọc tiếp Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu... Đọc tiếp Đạp xe có làm to chân không? Giải đáp chi tiết Đạp xe là hoạt động đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là các chị em vẫn... Đọc tiếp Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? ĐẠP XE... Đọc tiếp 11 lợi ích tuyệt vời của bơi lội có thể bạn chưa biết Bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhờ vào lực đẩy của nước và sự vận động của toàn thân, đặc biệt là chân và... Đọc tiếp Có thể bạn quan tâm Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt? Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test? Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không? Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt? BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không? Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không? Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không? Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không? Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không? VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất? Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không? Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không? Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không? OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không? Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không? Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp 10 thực phẩm bổ sung giúp gia tăng mức năng lượng cơ thể Làm thế nào để gia tăng mức năng lượng cho cơ thể là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người... Đọc tiếp Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không? Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không? OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt? Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp So sánh ISO 100 và Hydrowhey Tăng cơ chọn Whey nào? ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không? Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp So sánh ISO 100 và ISO HD Whey nào tăng cơ tốt hơn? Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp So sánh ISO 100 và ISO Surge Whey nào tốt hơn? ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không? Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp So sánh đánh giá ABE và C4 Nên chọn Pre Workout nào? ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout Loại nào tốt? Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp So sánh The Curse và ABE Pre Workout Nên dùng loại nào? The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp Vitamin B9 axit folic có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... Đọc tiếp Review đánh giá Rule 1 Casein có nuôi cơ hiệu quả? Rule 1 Casein dòng Casein hấp thụ chậm kéo dài 8h, giúp cơ được nuôi dưỡng, lúc nào cũng duy trì và tăng trưởng cơ bắp... Đọc tiếp Biotin vitamin H là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và những thực phẩm nên ăn Biotin là một chất bổ sung được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ nhờ khả năng giảm rụng tóc và... Đọc tiếp Viên uống Biotin mọc tóc có tốt không? Những điều cần lưu ý Viên uống mọc tóc Biotin nhận được rất nhiều sự quan tâm từ những người có mái tóc mỏng, tóc rụng nhiều. Vậy uống biotin mọc... Đọc tiếp 8 tác dụng phụ của biotin có thể bạn chưa biết Biotin là chất bổ sung rất phổ biến trên thị trường, đặc biệt với những người gặp vấn đề về rụng tóc, tóc mỏng. Tuy nhiên,... Đọc tiếp Đánh giá review ABE Pre Workout có tốt không? Hé lộ sự thật ABE Pre-Workout là dòng sản phẩm Pre Workout tăng sức mạnh đang làm mưa làm gió trên thị trường hiện nay. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn... Đọc tiếp Tinh chất hàu loại nào tốt? Tiêu chí lựa chọn tinh chất hàu chất lượng Hàu biển là thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được ưa chuộng vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên... Đọc tiếp Đánh giá review Mutant Caffeine có tốt không? Có rất nhiều sản phẩm của Mutant được đánh giá cao như Mutant Mass, Mutant ISO, Mutant BCAA,… Liệu tất cả các sản phẩm Mutant đều... Đọc tiếp Vitamin B12 nên uống lúc nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung vitamin B12 Vitamin B12 là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện nạp đủ vitamin... Đọc tiếp Đánh giá review Ostrovit CLA + Green tea + L-Carnitine Ostrovit CLA + Green tea + L-Carnitine hỗ trợ giảm mỡ kết hợp 3 trong 1 có chứa axit linoleic liên hợp, chiết xuất lá trà... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit Caffeine có tốt không? Ostrovit Caffeine 200 là sản phẩm bổ sung hàm lượng 200mg caffeine hỗ trợ cải thiện sự tập trung, tỉnh táo và hiệu suất tập luyện,... Đọc tiếp Review đánh giá Ostrovit EAA có tốt không? Giá bao nhiêu? Trên thị trường thực phẩm bổ sung, Ostrovit EAA là gương mặt mới nổi. Hôm nay, hãy cùng Gymstore trải nghiệm review đánh giá Ostrovit EAA có... Đọc tiếp So sánh đánh giá Hydro BCAA và Xtend BCAA Loại nào tốt? Hydro BCAA và Xtend BCAA là hai loại BCAA khá nổi bật trên thị trường hiện nay. Cùng Gymstore đặt lên bàn cân so sánh đánh... Đọc tiếp Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ Nhiều người tin rằng bổ sung viên uống biotin hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin sẽ giúp giảm rụng tóc... Đọc tiếp Review đánh giá BPI Best BCAA có tốt không? Vị nào ngon? BPI BEST BCAA ngay từ khi ra mắt đã nhận được rất nhiều sự yêu thích của khách hàng nhờ công thức độc đáo vượt trội... Đọc tiếp Đánh giá review Rule 1 BCAA có thật sự tốt? BCAA Rule 1 là dòng BCAA của hãng TPBS đình đám Rule One Proteins, cung cấp nguồn amino acid thiết yếu với tác dụng phục hồi... Đọc tiếp So sánh Marine Collagen Codeage và Multi Collagen Codeage Nên dùng loại nào? Marine Collagen Codeage và Multi Collagen Codeage là 2 dòng collagen thủy phân cao cấp rất được ưa chuộng của nhà Codeage. Cùng Gymstore so sánh... Đọc tiếp [Góc so sánh] Phân biệt tinh chất hàu Oyster Plus và Oyster Plus Zinc thế nào? Tinh chất hàu Oyster Plus và Oyster Plus Zinc là 2 sản phẩm về hàu cực kỳ được ưa chuộng của thương hiệu Goodhealth. Tuy nhiên... Đọc tiếp Một trong những cách thức thúc đẩy sự phát triển của sức khỏe một cách tuyệt vời đó tập luyện đi bộ mỗi ngày. Nếu như bạn chưa biết một cách đầy đủ, về những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe thì đây là bài viết dành cho bạn. Bài viết sẽ tìm hiểu một cách chuyên sâu về tác dụng của đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Đâu là khoảng thời gian lý tưởng dành cho bạn để đi bộ nâng cao sức khỏe? Chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời cho tất cả các câu hỏi trên các bạn nhé. Mục Lục1 Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim Giúp tập trung tinh thần tốt Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và công Đi bộ giúp giảm cân hiệu Trẻ lâu hơn, sống thọ hơn2 Tác dụng của đi bộ buổi Lợi ích của việc đi bộ buổi chiều3 Tác dụng của đi bộ buổi tối4 Tác dụng của việc đi bộ với bà bầu5 Đi bộ trên máy có tác dụng gì?6 Tổng kết Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe Cũng như những môn thể thao khác, khi tham gia bộ môn thể thao nào cũng đều sẽ đem đến những tác dụng tích cực đối với sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng vậy, việc tạo thói quen đi bộ sẽ đem lại cho bạn rất nhiều những lợi ích về sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng cơ bản nhất khi bạn chịu khó đi bộ hàng ngày. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch Khoa học đã chứng minh, việc đi bộ hàng ngày khoảng 15 tới 30 phút sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt với người cao tuổi, thì việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp các thành mạch máu được thông suốt hơn, từ đó giảm dần những nguy cơ về bệnh tật như cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu….. Giúp tập trung tinh thần tốt hơn Chỉ cần đi bộ vài km sau khi đã toát mồ hôi bạn sẽ thấy được sự thư thái lạ thường trong đầu mình, đó là khi mà sự tập trung tinh thần của bạn ở mức cao nhất. Điều này có thể thấy rõ nhất khi bạn là người thương xuyên làm việc trên máy tính, với công việc văn phòng. Sau khoảng 8 tiếng đồng hồ ngồi trước máy tính cơ thể bạn đã mỏi nhỏ, khi đó bộ não của bạn cũng rất khó để tập trung. Có thể bạn nghĩ khi đó chỉ có cách nghỉ ngơi mới giúp bạn đỡ mệt, nhưng tin tôi đi, chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 20 phút cho việc đi bộ, thì bộ não của bạn sẽ như được làm mới và khi đó bạn có thể có được sự tập trung 100%, thật vị diệu phải không ạ. Giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống và công việc Như một lẽ tất yếu cằng thẳng luôn luôn song hành với chúng ta, với bộn bề những vấn đề trong cuộc sống gia đình cũng như trong công việc. Đi bộ sẽ giúp bản giải tỏa Stress hiệu quả. Khi bạn chịu khó đi bộ thì những căng thẳng trong cuộc sống sẽ được giảm nhẹ đi, và một điều tuyệt với sẽ đến đó là tâm trạng tích cực cùng với năng lượng sẽ đến với cơ thể và tinh thần của bạn. Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả Bạn có thể cải thiện vóc dạng của mình thông qua việc duy trì tâp luyện đi bộ hàng ngày. vì khi đi bộ tức là bạn đã tiêu hao năng lượng của cơ thể, mà nguyên lý bất biến của việc giảm cân là năng lượng sử dụng phải lớn hơn năng lượng bạn thu nạp thông qua việc ăn uống. Và một điều tất nhiên khi những lớp mỡ đã biến mất theo thời gian, thì bạn sẽ có được một thân hình thon gọn như ý. Trẻ lâu hơn, sống thọ hơn Tổng hợp từ những tác dụng tuyệt vời bên trên, thì việc đi bộ sẽ giúp làm tăng tuổi thọ lên đáng kể. Minh chứng cho việc này là người dân Nhật Bản có độ tuổi trung bình cao nhất thế giới một phần là do người dân nước này rất chịu khó tập luyên thể dục, mặc dù chúng ta đều biết cuộc sống của đất nước này là rất áp lực. Đó là những lợi ích chung nhất của việc kiên trì đi bộ, tiếp theo chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về tác dụng của hoạt động này theo từng thời điểm trong ngày như buổi sáng, buổi chiều và vào buổi tối. Đi bộ vào thời điểm buổi sáng, sau khi bạn thức dậy là một thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Vào buổi sáng, khi mà không khí xung quanh còn rất sạch sẽ, không nhiều khói bụi là thời điểm tuyệt vời để bạn sải bước hít thở không khí trong lành của bình mình, riêng việc này thôi đã mang lại cho bạn một tinh thần sáng khoái cho cả ngày. Việc đi bộ vào buổi sáng giúp cho hệ thống cơ và các cơ quan của chúng ta được kích thích mạnh, giúp cho năng lượng tích cực bên trong cơ thể được đánh thức. Có thể nói việc đi bộ vào buổi sáng là cách để chúng ta có nguồn năng lượng tuyệt vời trong cả ngày. Đi bộ buổi sáng cũng là cách giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hiệu quả, theo một nghiên cứu khoa học gần đây, thì việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp giảm tới trên 30% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra khi bạn dạy sớm hơn để đi bộ, đây cũng là thời điểm để bạn lên kế hoạch trong ngày. Lợi ích của việc đi bộ buổi chiều Ngoài những công dụng chung như phần đầu bài viết đã đề cập, thì việc đi bộ buổi chiều còn có khá nhiều những tác dụng thú vị khác như Hình thức giải tỏa căng thẳng tuyệt vời, sau khi bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi. Việc đi bộ sẽ là cách tái tạo năng lượng hoàn hảo, chỉ cần bạn đi bộ toát mồ hôi ra là bạn sẽ cảm nhận ngay được sự khác biệt. Đi bộ vào buổi chiều còn giúp hạn chế hiện tượng tăng nhãn áp ở mắt, cải thiện tầm nhìn của bạn. Đi bộ vào buổi chiều giúp cho giấc ngủ vào buổi tối của bạn được sâu giấc hơn và dễ dàng để đi vào sâu trong giấc ngủ hơn. Tác dụng của đi bộ buổi tối Nhiều người chọn việc đi bộ vào buổi tối, vì chúng đem lại những lợi ích cho sức khẻo như + Việc đi bộ vào buổi tối sẽ làm giảm nguy cơ tích mỡ và béo phì. Ngoài ra việc bạn ăn xong sau đó đi bộ vận động nhẹ sẽ giúp giảm bớt áp lực tới phần dạ dày, giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan tới hệ tiêu hóa. + Giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên bạn cũng lên chú ý, việc đi bộ vào buổi tối bạn không nên đi bộ nhanh mà đi bộ nhẹ nhàng, nếu đi bộ nhanh thì việc đi bộ sẽ phản tác dụng. Tác dụng của việc đi bộ với bà bầu Nghiên cứu khoa học cho thấy, bà bầu mỗi ngày chỉ cần đi bộ 2 lần mỗi lần 20 phúttùy tình trạng sức khỏe sẽ giúp việc bạn ngủ được sâu giấc hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đi bộ giúp hệ cơ phát triển, vì vậy mà việc sinh con sẽ dễ dàng hơn khi bạn đi bộ trong quá trình mang bầu. Việc bạn đi bộ cũng giúp cho cả thai nhi trong việc kiểm soát cân nặng của bé, thật kỳ lạ phải không ạ. Đi bộ trên máy có tác dụng gì? Nhiều người do không có thời gian và không gian để có thể đi bộ ở trên đường phố, công viên… nên họ chọn việc đi bộ trên máy. Việc đi bộ trên máy xét theo phương diện khoa học cũng không khác nhiều sơ với việc đi bộ ngoài trời. Ưu điểm Ưu điểm của việc đi bộ trên máy là bạn hoàn toàn có thể chủ động tập luyện ngay cả khi thời tiết mưa gió, hay rét mướt. Nhược điểm So với đi bộ ngoài trời thì đi bộ trên máy, bạn sẽ không được hưởng không khí trong lành, không được nhìn ngắm đường phố…Nhìn chung việc đi bộ ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác sảng khoái hơn so với tập trên máy. Tổng kết Đó là những tác dụng của đi bộ với sức khỏe của chúng ta. Với từng đó những lợi ích thì tại sao chúng ta không dành ra một quỹ thời gian 20 tới 30 phút mỗi ngày cho hoạt động tuyệt vời này nhỉ? Xem thêm 10 lợi ích của chạy bộ và hướng dẫn chạy bộ đúng cách khoa học Đi bộ là hoạt động tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới, nó giúp cơ thể tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và có lợi cho cơ thể. Nếu rèn được thói quen đi bộ vào mỗi buổi sáng bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và một số bệnh về xương khớp. Hệ tuần hoàn tốt hơn Nhịp tim tăng lên khi bạn đi bộ. Điều này làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Thậm chí, tập luyện 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đi dạo cũng giúp thúc đẩy các mạch máu mới. Trong một số trường hợp, điều này có thể làm tăng sự co cơ ở chân và giảm đau. Các khớp dễ dàng vận động Đi bộ là một bài tập vận động nhẹ, giúp giữ cho các khớp trên cơ thể trở nên linh hoạt và xương chắc khỏe. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp hoặc đau khớp. Bạn nên chọn cho mình một tốc độ phù hợp khi đi bộ. Nếu khớp của bạn có dấu hiệu đau, bạn có thể chọn tốc độ chậm hoặc đi trên các địa hình phù hợp hơn. Ngăn ngừa tim mạch Đi bộ giúp tim bơm máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần. Giảm cân Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Một giờ đi bộ có thể đốt cháy được 200 – 300 calo. Không chỉ có vậy, đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Ngoài ra, đi bộ ít tạo gánh nặng cho khớp hơn và tim hơn so với các hình thức vận động khác. Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, giúp giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch. Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên đứng lên đi lại,vận động nhẹ nhàng khi phải ngồi làm việc một chỗ lâu. Tin mới Nguyên nhân và sự nguy hiểm của bệnh viêm cơ tim Viêm cơ tim là bệnh lý nguy hiểm, có nguy cơ tử vong cao nếu không được điều trị kịp thời và bệnh này không bỏ sót một ai kể cả ở người trẻ. 14 người mắc bệnh than ở Hà Giang, Điện Biên Cục Thú y cảnh báo "nóng" Cục Thú y nhận định, nguyên nhân gây ra bệnh than là do gia súc chưa được tiêm phòng vắc xin nhiệt thán; khi trâu, bò chết, không khai báo cho chính quyền, dẫn tới lây bệnh cho những người trực tiếp giết mổ, ăn thịt gia súc mắc bệnh. 5 món ăn cần tránh trước giờ đi ngủ Bên cạnh những thực phẩm giúp giấc ngủ ngon hơn thì vẫn còn những loại nếu ăn trước giờ đi ngủ sẽ gây mất ngủ. Dưới đây là 5 món ăn cần tránh trước giờ đi ngủ. Cách làm chậm lão hóa tự nhiên Để có làn da khỏe mạnh, những thói quen lành mạnh sau không chỉ làm chậm lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn mà còn giúp duy trì vẻ đẹp làn da từ bên trong. Bé gái bị viêm cơ tim tối cấp có biến chứng sốc tim được cứu sống Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Huế vừa cứu sống bệnh nhi 11 tuổi, trú phường Vỹ Dạ, bị viêm cơ tim tối cấp có biến chứng sốc tim, rung thất bằng kỹ thuật oxy hóa qua màng ngoài cơ thể VA- ECMO. Không có tử cung vẫn sinh được con Nhóm nghiên cứu của Đại học Gothenburg, Thụy Điển, thông qua công nghệ hỗ trợ robot đầu tiên trên thế giới, đã tiến hành phẫu thuật cho một người phụ nữ, cấy ghép tử cung thành công và cuối cùng đứa trẻ chào đời thuận lợi. Suy hô hấp, hôn mê sâu nguy kịch sau khi ăn so biển Sau khi ăn con so nướng, hai người đàn ông ở Quảng Ninh bất ngờ xuất hiện tình trạng tê bì môi lưỡi, yếu tay chân, nôn, khó thở, được người nhà chuyển đến bệnh viện cấp cứu gấp. Ưu nhược điểm của hút mỡ bụng Một phụ nữ 50 tuổi ở Quận 7 TP HCM bị thủng ruột và hôn mê khi hút mỡ bụng. Hút mỡ là một giải pháp làm đẹp của nhiều chị em, có ưu điểm nhưng có những nhược điểm nhất định cần phải biết trước khi tiến hành. Biểu hiện và cách xử trí khi bị ngộ độc nấm, ai cũng cần biết Sau khi hái nấm và xào cùng mướp ăn, cả gia đình ba người tại Tây Ninh phải nhập viện nghi do ngộ độc, trong đó một người đã tử vong. Thai phụ bị rách tử cung từ vết mổ cũ 4 mốc khám thai quan trọng Thực hiện siêu âm định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các bất thường ở trẻ, từ đó đưa ra hướng xử lý kịp thời. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào nên đi siêu âm. Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng thời gian, thời điểm nào đem lại hiệu quả tối ưu nhất là câu hỏi thắc mắc của không ít người. Và lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra là nên đi bộ vào buổi sáng và buổi tối. Thông thường mọi người đi bộ vào 2 thời điểm là buổi sáng và buổi tối. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng. Những lợi ích của từng thời điểm đi bộ dưới đây sẽ giúp bạn sắp xếp được kế hoạch lý tưởng cho mình. Lợi ích từ việc đi bộ buổi tối Đi bộ vào buổi tối giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Dù cơ thể có mệt mỏi nhưng nếu bạn đi bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, tăng cường sức chống chịu của cơ thể, tăng mức độ năng lượng trong cơ thể, cho ta tỉnh táo hơn. Việc đi bộ, vận động nhẹ vào buổi tối trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, điều hòa lưu thông trong cơ thể … giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi đi bộ buổi tối bạn sẽ cảm giác an toàn, thoải mái và thư thả hơn. Vì buổi tối bạn sẽ có một khoảng thời gian dài dành cho tập luyện và nghỉ ngơi, bạn sẽ không trong tâm trạng vội vã, sợ muộn giờ khi đi bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, cũng giống như đi bộ buổi sáng, đi bộ vào buổi tối giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và giúp giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ buổi tối nên bắt đầu sau khi ăn tối khoảng 2h. Khoảng thời gian từ 16h – 19h là lúc nhịp độ sinh học lên cao, khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt. Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng Lợi ích từ việc đi bộ đem lại là rất lớn, tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Đi bộ buổi sáng là bài tập thể dục của hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi, là bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn cho chúng ta. Sáng sớm thức dậy, hoạt động vận động này giúp thoải mái tinh thần và tỉnh ngủ. Bạn có thể bắt nhịp cho ngày mới tốt hơn với việc đi bộ. Khoảng thời gian từ 5 – 6h sáng là lý tưởng để bạn có một môi trường đi bộ trong lành, khỏe mạnh Bên cạnh đó, việc đi bộ và hít thở không khí trong lành buổi sáng sẽ giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch. Bạn cũng có thể vừa đi bộ phơi nắng giúp hấp thu vitamin D cho cơ thể, vừa giúp giảm thiểu một số bệnh tật, chống lão hóa và suy giảm trí nhớ… Ngoài ra, việc đi bộ vào buổi sáng giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và như thế, kế hoạch giảm cân của bạn có thể sớm được hoàn thành. Theo Alez Vu Không đòi hỏi người tập phải biết nhiều kỹ năng, đi bộ được nhiều người chọn là một phương pháp tập thể dục lành mạnh. bạn đã biết lợi ích và tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng chưa? Cùng tìm hiểu chúng qua bài viết này nhé! Đâu là 7 tác dụng và lợi ích của việc đi bộ buổi sáng? 1. Đâu là 7 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng? Tăng cường năng Kiểm soát một số vấn đề về sức Đi bộ buổi sáng giúp cơ bắp săn Cải thiện sức khỏe tinh Hỗ trợ giảm cân hiệu Chất lượng giấc ngủ được cải Cải thiện tâm trạng nhờ đi bộ vào buổi sáng2. Một số kinh nghiệm cần nhớ khi đi bộ vào buổi sáng 1. Đâu là 7 lợi ích của việc đi bộ buổi sáng? Tăng cường năng lượng Khởi đầu một ngày mới với việc đi bộ sẽ mang đến cho bạn năng lượng tích cực suốt cả ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người đi bộ 20 phút ngoài trời có sức sống và năng lượng cao hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà. Có bao giờ bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy? Bạn đang muốn có nhiều năng lượng hơn trong ngày? Hãy đi bộ vào buổi sáng mỗi ngày để cải thiện tình trạng này nhé! Kiểm soát một số vấn đề về sức khỏe Những lợi ích sức khỏe mà bạn sẽ nhận được bao gồm tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa hoặc giúp bạn quản lý một số vấn đề trên cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim, kiểm soát lượng đường một dễ dàng và hiệu quả hơn. Nhờ việc đi bộ, bạn sẽ được tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. Đi bộ buổi sáng giúp cơ bắp săn chắc Đi bộ vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn một cơ bắp săn chắc khi áp dụng vận tốc vừa phải hoặc tốc độ cao. Bên cạnh đi bộ trên đường phẳng, bạn cũng có thể thay đổi và kết hợp các bài tập như đi lên xuống cầu thang, đi lên xuống đồi hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Cơ bắp săn chắc khi đi bộ vào buổi sáng Cải thiện sức khỏe tinh thần Tâm trí của bạn sẽ được giải tỏa và tăng sự tập trung trong suốt cả ngày nhờ vào việc đi bộ buổi sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi đi bộ vào buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức hơn so với những người ít vận động. Đi bộ cũng giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn, trôi chảy hơn và có nhiều cách hiệu quả hơn để giải quyết vấn đề hơn là ngồi lại và ít vận động. Vì vậy, trước một cuộc họp hoặc buổi thuyết trình quan trọng, bạn có thể đi dạo với đồng nghiệp của mình. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả Việc đi bộ vừa phải trong vòng 30 phút có thể đốt cháy đến 150 calo trong cơ thể. Mục tiêu giảm cân như mong muốn hoàn toàn có thể đạt được nhờ việc đi bộ vào buổi sáng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác nếu bạn kiên trì thực hiện. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện Những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện tình trạng này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng, theo đánh giá của nhiều chuyên gia. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Cải thiện tâm trạng nhờ đi bộ vào buổi sáng Nhờ vào việc đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày, một tuần 5 ngày, bạn sẽ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ trầm cảm. 2. Một số kinh nghiệm cần nhớ khi đi bộ vào buổi sáng Việc đi bộ vào buổi sáng sẽ phát huy tối đa tác dụng của nó nếu bạn biết được một số mẹo nhỏ sau đây Kinh nghiệm nhỏ dành cho người đi bộ vào buổi sáng Chuẩn bị giày đi bộ vừa vặn, đế mềm và đàn hồi. Quần áo đi bộ phải thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Mùa đông có thể chọn quần áo gió. Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung lượng đã mất trong khi tập thể dục. Trước khi đi bộ, bạn nên làm ấm nhẹ từ 5-10 phút bằng cách thư giãn, hít thở sâu và thư giãn. Khoảng cách di chuyển tăng theo thời gian. Một người trung bình sẽ đi tới 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 20 phút vừa có tác dụng tăng độ lưu thông máu vừa giảm áp lực và căng thẳng. *** Vậy là bạn đã biết 7 lợi ích và tác dụng của việc đi bộ vào buổi sáng rồi. Đi bộ mang đến nhiều lợi ích như thế thì bạn còn chần chờ gì mà không nhanh chóng vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể để rèn luyện giúp cơ thể cường tráng hơn. Để xem thêm nhiều bài viết về bí quyết và các thiết bị chăm sóc sức khỏe như ghế massage, xe đạp tập thể dục,.. bạn hãy truy cập trang web của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ nhé!

đi bộ buổi sáng